Régimen Dietético del Sueño: cuáles son los hábitos saludables para conciliar el sueño y evitar los fármacos

Para conciliar el sueño sin fármacos se pueden realizar algunos hábitos durante el día para descansar de noche y mantener el cuerpo y el cerebro sanos.

Al respecto el Dr. Miguel Jacobo explicó que "lo que corresponde es que una persona deba dormir 8 horas por día, pero algunas andan bien durmiendo seis o siete horas, pero no menos de eso".

Además, señaló que antes de medicar se debe prestar atención a un Régimen Dietético del Sueño o cuidados del sueño en general. En este sentido, el médico recomendó:

-Tratar de dormir siempre a la misma hora, en un ambiente totalmente oscuro y exento de ruido.

- Evitar el uso de computadoras, televisor y lectura en la cama. Es decir, que a la cama hay que ir a dormir.

- Tratar de evitar cenas copiosas y no consumir alcohol, café y cualquier tipo de estimulante. Inclusive desde la segunda mitad del día.

- Se aconseja una ducha de agua templada, antes de ir a dormir.

- No comer en la cama, sino cenar a una determinada hora. Y si no se tiene sueño caminar hasta que se presente.

- Hacer actividad física moderada en la primera mitad del día.

Por último, el neurólogo destacó: "Muchas veces haciendo hincapié en estos cuidados resolvemos en un alto porcentaje de casos los problemas de sueño".