Consejos para atletas iniciados: cómo lograr cumplir con EL MARATÓN de 10 kilómetros

El próximo 1 de noviembre se realizará una de las máximas competencias provinciales: la 67ª edición del Maratón Aniversario del Diario EL LIBERAL, que este año llevará el nombre "115 años del Banco Santiago del Estero". Miles de atletas ya se preparan para la competición, y los especialistas destacan la importancia de los controles, los recaudos y la modalidad de entrenamiento, sobre todo al grupo de atletas iniciados.

En diálogo con el Dr. José Stenberg, médico deportólogo y cardiólogo, explicó, como primera medida que "para realizar una carrera en una distancia determinada es prudente tomar algunos recaudos; en principio verificar que su organismo presenta condiciones de salud adecuadas para realizar tal actividad, es decir a nivel ósteo muscular, cardiorrespiratorio, y por supuesto contar con el entrenamiento adecuado".

En ese sentido consideró: "Es importante que el individuo haya realizado la alimentación previa el día anterior para cubrir las demandas metabólicas del evento, a tal punto que no sea necesario realimentar durante la carrera. En cuanto a la hidratación, especial cuidado se debe tener, debido a la fecha en que se realiza, por que habitualmente se presentan jornada con altas temperaturas y humedad, por lo cual, se produce pérdidas hidroelectrolíticas por sudor tan importantes como 800 a 1000 cc por cada hora de actividad. Por ello es ideal tomar agua 500 CC 30 minutos antes de la largada, luego rehidratar con bebida isotónica (sodio, potasio etc.) o agua y jugos de fruta en la misma proporción (800 a 1000 cc / hora). De esta manera se intentará evitar la deshidratación, las contracturas, y lograr el mejor rendimiento".

Otros de los puntos fundamentales es la ropa que se usará para la competencia. "La indumentaria debe ser cómoda, en general, medias y zapatillas ya probadas por muchos kilómetros", aconsejó.

Y cerró: "Considero que 10 km es una distancia media, ideal para alguien iniciado, pero que se haya entrenado, adecuadamente guiado. Tampoco es para subestimarla y pensar, por ejemplo, que porque una persona realice un deporte de fin de semana, ya esta preparado para sostener un ritmo aeróbico entre 50 a 60 minutos como tiempo medio".

Se debe ser consciente del estado físico

En cuanto al rendimiento, lo más importante es ser muy consciente de la condición en que uno se encuentra y manejar el ritmo habitual que manejaba en los entrenos, "es decir si en entrenos se calculó un entreno para 55 minutos en 10 km, es lo que debería buscar en la carrera", indicó el doctor Stenberg.

"Los mayores errores en general se producen en los primeros kilómetros donde las emociones producidas por el ambiente festivo, de gran disfrute, puede hacer que el atleta se descuide de su ritmo y se masifique "invadiendo" ritmos demasiado altos que no parecen ser demasiado importantes para alterar un resultado; pero con solo 20 segundos menos por kilómetro, puede llegar a dificultar mucho la finalización o al menos el tiempo esperado", explicó el especialista.

"Los cuidados de la salud son fundamentales"

"Los cuidados en cuanto a la salud son fundamentales, realizando un adecuado control con su médico de cabecera quien solicitará estudios y sabrá aportar consejos pertinentes a las situaciones particulares de salud. Por mi parte recomiendo estudios como ecocardiograma y/o prueba de esfuerzo y análisis de laboratorio con los cuales se puede diagnosticar situaciones que pudieran poner en riesgo al atleta", sugirió Stenberg.

Y cerró: "Adecuadamente planteada la estrategia es una distancia muy factible de ser cubierta y puede ser un hermoso reto y un gran objetivo para quien busca un incentivo para lograr un cambio hacia hábitos de vida saludables. Cualquier situación de salud se puede ver beneficiada con la práctica de una actividad como el running"