Cómo alimentarse e hidratarse el día de la competencia Cómo alimentarse e hidratarse el día de la competencia
Lo ideal es tomar un desayuno
normal, sin agregarle demasiados alimentos
a lo que no se está acostumbrado.
Podría ser un café con azúcar,
miel o algún otro suplemento que
tenga hidratos de carbono, acompañados
por una rodaja de pan blanco
y una banana, por ejemplo. Hay que
evitar el pan de salvado porque podría
inflamar el intestino.
A eso se le
puede sumar un vaso de agua, al cual
se lo debe repetir 15 o 20 minutos antes
de la competencia. También se recomienda
un jugo de naranja diluido
con agua al 50 por ciento, o una bebida
isotónica.
Durante la carrera, es importante
la hidratación. Cada 20 minutos hay
que tomar la menos 200 o 250 mililitros
de agua.Y las personas sanas,
pueden tomar los geles hidratantes,
sin ningún inconveniente, siempre
y cuando los hayan probado antes,
porque de lo contrario podrían descomponerlos.
De consumirlos, deben
hacerlo después de los 60 minutos
de competencia y nunca combinarlos
con bebidas isotónicas. Solo con
agua. También se pueden consumir
frutas deshidratadas o bananas, que
generalmente se encuentran en los
puestos de hidratación.
