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Por Anastasia Kostenko - Periodista de Nius Diario
La investigación científica deja claro que un buen descanso es fundamental para la salud física y mental de las personas a cualquier edad. Si no se disfruta de un sueño de calidad, el cuerpo sufrirá alteraciones traducidas en cambios de humor, ansiedad, depresión, estrés y trastornos del sistema nervioso y endocrino.
La cantidad de horas necesarias para fortalecer el cuerpo y la mente durante el descanso es crucial. Por ello, es importante reflexionar sobre las necesidades individuales y aplicar consejos de sueño saludables para poder dormir las horas seguidas recomendadas.
Aunque lo más aconsejable en edades adultas son ocho horas de descanso, pero estas pueden variar en función de la edad del individuo. En este sentido, la National Sleep Foundation (NSF), ha elaborado un gráfico con las horas de sueño recomendadas en función de diferentes rangos de edad.
Horas de sueño recomendadas por grupo de edad
Las horas de sueño recomendadas se dividen en nueve grupos de edad. En cada uno de estos, se presenta un rango recomendado de duración del sueño nocturno para individuos sanos. Aunque, en algunos casos, dormir una hora más o menos del rango general puede ser aceptable según las circunstancias de la persona.
Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se ha reducido a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18).
Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se ha ampliado de dos horas a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15).
Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se ha ampliado en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14).
Niños en edad preescolar (3-5 años): el rango de sueño se ha establecido entre 10-13 horas.
Niños en edad escolar (6-13 años): el rango de sueño se ha ampliado en una hora a nueve a 11 horas (anteriormente era 10- 11).
Adolescentes (14-17 años): el rango de sueño está entre ocho y diez horas.
Adultos más jóvenes (18-25 años): el rango de sueño es de siete a nueve horas (nueva categoría de edad).
Adultos (26-64 años): el rango de sueño no ha cambiado y permanece de siete a nueve horas.
Adultos mayores (65 años y más): el rango de sueño es de siete a ocho horas (nueva categoría de edad).
