Golpe de calor, cómo prevenirlo y tratarlo

verano requiere de cuidados especiales.

El ambiente, la humedad, la vestimenta,

la intensidad del ejercicio y la hidratación

son algunos de los factores a considerar.

Desde la Federación Argentina de

Cardiología desarrollaron consejos a tener

en cuenta. También explican cómo

tratar un golpe de calor y cómo hacer

una bebida isotónica para la correcta hidratación.

Se presentan los cuatro puntos

cardinales del cuidado de la salud.

Con la llegada del verano, el desarrollo

de actividad física tanto en ambientes

cerrados como al aire libre debe contemplar

ciertos recaudos para el cuidado

de la salud. En este sentido desde la

Federación Argentina de Cardiología

(FAC) realizaron una serie de recomendaciones

y consejos para poder prevenir

los golpes de calor y sus consecuencias

en el organismo.

Estas recomendaciones también

son importantes en el cuidado de niños,

adolescentes, adultos mayores, embarazadas

y todas aquellas personas que por

su actividad diaria deben permanecer

expuestos durante largo período a altas

temperaturas.

Según los registros del Servicio Meteorológico

Nacional, durante el 2021

se han registrado temperaturas en diferentes

puntos del país que superaron a

la media para esa zona. Así, por ejemplo,

en Rivadavia, Salta, se registraron 44.5

°C y en Cipolletti, Río Negro, 44.8 °C.

Esto muestra una alerta en torno al calor

en los cuatro puntos cardinales del país.

Qué es el golpe de calor

La temperatura corporal central se

mantiene normalmente entre 36 y 37°C

y está controlada por el sistema nervioso

central, especialmente el hipotálamo

anterior preóptico. Durante el ejercicio,

la temperatura aumenta debido a

la producción de calor metabólico por

los músculos activos. De esta forma se

puede superar los 40°C y ahí es cuando

se produce el desbalance en el organismo.

Si la temperatura ambiental es

mayor que la cutánea, el ambiente también

contribuirá a aumentar la temperatura

corporal, en vez de permitir la disipación

del calor. El Dr. Luis Cicco (MN

81369 / MP 222473) miembro de la

FAC, señala que “muchos recordarán

cuando se disputó el Mundial 86 en México

y Diego Maradona y Jorge Valdano

se opusieron a lo dispuesto por la Fifa

para que los partidos de fútbol se jugaran

al mediodía dado que era lo más

conveniente para su transmisión en Europa.

Es que justamente en las horas del

mediodía es cuando se registran, por lo

general, las mayores temperaturas y esto

afecta directamente a la disipación de

calor con sus consecuencias”.

Bajo estas circunstancias, el organismo

pone en marcha una serie de mecanismos

que intentarán mantener la

temperatura en los valores antes mencionados,

lo que significa una lucha titánica

en épocas de tanto calor y humedad

relativa del ambiente, tan común de esta

época. Es aquí donde la piel ayudará a

enfriar nuestra sangre, al circular por la

misma exponiéndola a la acción del aire

que la roza, arrastrando así grados de

calor a la atmósfera, fenómeno que permite

la disminución de la temperatura

corporal; con el mismo objetivo y finalidad,

funciona el vapor del aliento, quien

será un gran transportador de agua cargada

de calor corporal en el interior del

cuerpo, para enviarlo hacia el aire que lo

rodea.

Estas constituyen algunas de las armas

biológicas que defienden al organismo

del estrés por calor y la regulación

de la temperatura corporal.

Factores a considerar

Ante lo explicado previamente, cabe

considerar factores ambientales o

corporales que desde la FAC se consideran

fundamentales de remarcar

y que deberían ser tenidos en cuenta

al momento de la decisión de realizar

actividad física en épocas o situaciones

de riesgo, como, por ejemplo,

cuando hay más de 30° y 75% de humedad.

La FAC motiva la vida activa,

buscando la salud de la comunidad,

pero siempre minimizando los riesgos,

eligiendo los horarios adecuados,

teniendo en cuenta las condiciones

climáticas o cuidados corporales

vitales a la hora de emprender una sesión

de ejercicio en épocas de riesgo

térmico.

¿A qué síntomas se

debería estar atento en

época de riesgo térmico

y exposición?

-Irritabilidad

-Confusión

-Pérdida de la lucidez de la conciencia

-Sudoración profusa

-Dolor de cabeza

-Náuseas

-Vómito

-Taquicardia

-Hiperventilación

-Mareo / Desmayo

-Fatiga

-Debilidad general

-Disminución en la coordinación muscular

- Fiebre alta de dificultoso control.

Ante la presencia de alguno de estos hallazgos se sugiere

darse una ducha de agua fría para ayudar al organismo a estabilizarse.

Se calcula que, en 15 a 20 minutos, el agua fría puede

bajar entre 3°C y 4°C la temperatura corporal.

Algunas consideraciones respecto de la hidratación.

Como se mencionó previamente, la hidratación es fundamental

en el proceso de prevenir un golpe de calor. Pero no todos

los líquidos funcionan de la misma forma ni tienen el mismo

efecto en el organismo.

El agua es fundamental para sostener y lograr el correcto

funcionamiento biológico y mantener la adecuada regulación de

la temperatura corporal, también como el funcionamiento del

corazón y de los riñones, sin dejar de lado el vital aporte de algunos

minerales que favorecen la recuperación de las pérdidas

que se sufren por calor.

Un apartado especial merecen las bebidas deportivas, nacidas

para optimizar la hidratación en situaciones extremas como

el deporte y mucho más en condiciones ambientales adversas.

A las mismas se las conoce como bebidas isotónicas debido a la

similitud (“iso” que significa igual) con las características osmolares

del plasma de la sangre, lo cual favorece mayor absorción

intestinal y mejor hidratación.

“Si bien son fáciles de encontrar en los comercios habituales,

existe la posibilidad que se puedan preparar en el hogar, y

dicha bebida cumplirá, en gran medida, las prestaciones que

nos dan las comerciales”, dice el Dr. Luis Cicco, cardiólogo de

la FAC.

Walter Dzurovcin (MN 2782), licenciado en nutrición, deportista

de élite, técnico de la Selección Argentina Paralímpica de

Judo y nutricionista de gran número de deportistas de alto rendimiento,

deja en la siguiente receta una forma simple de confeccionar

en la casa una rica y rehidratante bebida deportiva:

“Para un litro de bebida, en una base de agua potable, agregar

2 cucharadas soperas de azúcar, 1 limón o naranja exprimida y

1 gramo de sal. Consumir la misma preferentemente bien fría.”

Para más consejos sobre nutrición, se pueden consultar las redes

sociales de Dzurovcin (@nutriyejercicio)

Con estas recomendaciones, aún durante el verano, es posible

continuar con la actividad física y como es la esencia de

FAC siempre cuidando la salud cardiovascular.

N-S-E-O: Así, desarrollaron una la brújula que marca los cuatro puntos cardinales del cuidado de la salud en tiempos de alta temperatura:

No exponerse en días de Altas temperaturas y

humedad relativa del ambiente, ya que atentan

contra los mecanismos humanos de regulación de la

temperatura corporal.

Siempre considerar adecuada hidratación que llevará

a darle al cuerpo el agua necesaria para

desprenderse del calor, sin la cual esto sería imposible.

Se debe tener en cuenta si se consumen diuréticos, tan

comunes en las prescripciones cardiológicas y mayor

alerta en las poblaciones de adultos mayores que consumen,

muchas veces, escasas cantidades de agua.

Elegir siempre horarios alejados de los de más calor,

como son a la mañana temprano y atardeceres-

noche para la realización de cualquier forma de actividad

física de mayor intensidad. También Elegir ropas

claras de telas absorbentes y de fácil evaporación de la

humedad captada, todo lo que ayuda a la piel a cumplir

su función de enfriamiento.

Ofrecerle al cuerpo el mejor estado de control de

la salud y el consejo médico previo, antes del inicio

de cualquier programa de actividad física, en todo

momento y mucho más en estas épocas de alto riesgo

térmico. Esto dará un adecuado panorama de salud

que minimizará todo riesgo aumentado por condiciones

previas.