Hidratación todo el año: advierten sobre lanecesidad de tomar agua, aun en días de  frío

El calor del verano suele hacer que la gente piense más en la hidratación y en beber agua. Pero a medida que bajan las temperaturas durante los meses de invierno, se tiende a reducir el consumo del líquido.

Sin embargo, mantenerse hidratado durante los meses de invierno es tan importante, si no más, que mantenerse hidratado durante los meses de verano.

En diálogo con EL LIBERAL, la Lic. Raquel Carranza, especialista en Nutrición habló sobre la imperiosa necesidad de la ingesta de agua durante esta época, aunque el cuerpo parezca no reclamarlo.

"No hay que descuidar la hidratación en invierno. No es un hábito que debemos instaurar solo en verano. La hidratación debe ser sostenida como una conducta habitual en las personas de todas las edades, independientemente de la estación del año. El agua, representa aproximadamente las dos terceras partes del peso corporal. Dentro de sus principales beneficios tenemos que es esencial para el buen funcionamiento de los riñones, evita la deshidratación, mantiene la temperatura corporal normal, ayuda a la digestión y absorción de nutrientes", explicó la especialista sobre su importancia para el organismo.

Por qué la hidratación es importante en invierno

Aunque en invierno no transpiremos tanto como en verano, el cuerpo sigue perdiendo agua de manera que tal vez no notamos.

"El aire frío y seco, especialmente dentro de los hogares con calefacción, deshidrata la piel y las vías respiratorias. Además, la sensación de sed disminuye con las bajas temperaturas, lo que nos hace menos propensos a beber líquidos de manera constante", sostuvo.

y agregó: "El aire frío y seco, especialmente dentro de los hogares con calefacción, deshidrata la piel y las vías respiratorias. Además, la sensación de sed disminuye con las bajas temperaturas, lo que nos hace menos propensos a beber líquidos de manera constante".

OMS: consejos sobre los requerimientos

Según la Organización Mundial de la Salud, los requerimientos orgánicos de líquidos (hídricos), son variables para cada persona, en función del grado de actividad o ejercicio físico que realice, de las condiciones ambientales en las que se desenvuelva, del patrón alimenticio, de los hábitos (consumo de alcohol), de la edad y de las condiciones de salud.

La OMS recomienda en general que los adultos consuman aproximadamente 2 a 3 litros de líquidos al día, lo cual incluye agua, bebidas y alimentos ricos en agua como frutas y verduras.

Según la OMS, los niños tienen necesidades específicas de hidratación pudiendo ir desde 3 litros al día a 2.1 litros de la franja etaria de 1 a 13 años respectivamente.

¿Cómo afecta la falta de hidratación en invierno?

Puede afectar el bienestar de varias formas:

- Fatiga: no beber suficientes líquidos puede generar falta de energía

- Piel seca: la deshidratación afecta la salud de nuestra piel, que puede volverse áspera y escamosa.

- Dolor de cabeza: la falta de agua es una de las principales causas de migrañas y cefaleas

- Sistema inmunológico más débil. Cuando estamos deshidratados, nuestro sistema inmunológico puede volverse menos efectivo.

La hidratación adecuada es esencial para el buen funcionamiento de varios sistemas del cuerpo humano. El agua es crucial para: Regular la T° corporal; transportar nutrientes a la célula, liminar toxinas a través de la orina, lubricar las articulaciones; mantener la piel saludable entre otras funciones.

Claves para una hidratación diaria correcta: tips para cumplir el objetivo de la adecuada cantidad de agua

- Beber agua regularmente: Acostumbrarse a beber 1 vaso de agua al levantarse, otro antes de acostarse y en cada comida principal. De esta manera, se mantendrá la hidratación todo el día.

- No esperar a sentir sed. La sed es el sistema que tiene el cuerpo para avisar que ya comenzó el proceso de deshidratación.

- Hidratarse antes de salir a la calle. Adoptar el hábito de tomar agua cada vez que se salga.

- Beber antes, durante y después de realizar actividad física. Para que el cuerpo cuente con reservas de agua, lo mejor es ingerir entre 500 y 600 ml de agua una hora antes del ejercicio.

- Cuidado con las bebidas diuréticas: el café, té y alcohol pueden aumentar la perdida de líquidos. Si las consume, recuerda compensar con mas agua para evitar la deshidratación.

Estrategias que ayudan: Mantener una dieta liviana y frugal, de manera de incorporar agua a través de los alimentos. Debería ser rica en frutas, verduras, aguas infusionadas, licuados de fruta y/u hortalizas.

"No importa la estación, mantener el cuerpo bien hidratado es esencial para nuestra salud física y mental- Durante el invierno, es aun mas importante ser consciente de nuestra hidratación, ya que las señales de deshidratación son menos evidentes".