La rutina del final del día impacta directo en el cerebro y los relojes biológicos. Qué dicen los especialistas sobre pantallas y hábitos.
La hora que arruina tu sueño: qué no hacer antes de dormir, según especialistas La hora que arruina tu sueño: qué no hacer antes de dormir, según especialistas
Dormir mal no empieza cuando te acostás. Empieza una hora antes.
Esa última hora del día, es clave porque le avisa al cerebro que se tiene que apagar. Si la llenamos de estímulos, el descanso se rompe.
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El principal enemigo son las pantallas. La luz azul del celular, la tele o la compu frena la melatonina, la hormona que induce el sueño, y atrasa el reloj biológico. El cerebro cree que todavía es de día.
Pero no es solo la luz. Es lo que hacemos con ellas: scrollear noticias, responder mensajes de trabajo, ver series con tensión. Todo eso mantiene al sistema nervioso en alerta.
¿Qué recomiendan los expertos para esa hora de oro?
- Apagar pantallas 60 minutos antes. Si no puedes, usar modo nocturno y sin sonido.
- Bajar la luz de la casa. Luz cálida y tenue.
- Rutina repetida: ducha tibia, lectura en papel, respiración lenta. El cerebro aprende por repetición.
- Evitar alcohol, café y cenas pesadas al final del día. Atentan contra el sueño profundo.
- No llevar problemas a la cama. Anotar pendientes antes ayuda a no rumiar.
- Dormir más y mejor no depende solo de cuántas horas dormís, sino de cómo llegas a la cama.
