La conexión entre el insomnio y la salud ocular (segunda parte)

Para mantener una buena salud ocular y un bienestar general, es importante priorizar una buena higiene del sueño. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dormir mejor:

*Establece un horario de sueño regular: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La constancia ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, facilitando conciliar el sueño y despertarse de forma natural.

* Crea un ambiente tranquilo: Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Considera usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para eliminar las distracciones que podrían interrumpir tu sueño.

* Limite el tiempo frente a pantallas: Reduzca la exposición a pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras) al menos una hora antes de acostarse. La luz azul que emiten las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

* Evite los estimulantes: Limite el consumo de cafeína y nicotina, especialmente por la tarde y la noche. Estas sustancias pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

* Relájate antes de dormir: Realiza actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar meditación para calmar tu mente y cuerpo. Establecer una rutina para la hora de dormir puede indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.

* Haga ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo. Sin embargo, evite el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener un efecto estimulante y dificultar el sueño.

* Cuida tu alimentación: Evita las comidas copiosas, el alcohol y los alimentos azucarados justo antes de acostarte. Estos pueden alterar tus patrones de sueño y dificultar un sueño reparador.

* Controle el estrés: El estrés crónico puede contribuir al insomnio. Practique técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, el yoga o la atención plena para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.